Wat is een tenniselleboog en hoe ontstaat het?
Een tenniselleboog, medisch bekend als laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende blessure onder tennisspelers. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen en spieren aan de buitenkant van de elleboog. Vaak treedt deze klacht op door verkeerde techniek, onjuiste grip op het racket of herhaalde bewegingen zonder voldoende hersteltijd. Ook kan een te strakke bespanning van je racket meespelen.
Het belang van de juiste techniek
Een van de meest effectieve manieren om een tenniselleboog te voorkomen, is door te werken aan je techniek. Zorg ervoor dat je slagen soepel en gecontroleerd zijn en probeer overmatige spanning op je pols en onderarm te vermijden. Focus op een goede houding tijdens het slaan, waarbij je de kracht meer uit je hele lichaam haalt in plaats van alleen je arm. Overweeg om met een trainer samen te werken om je techniek te verbeteren.
Hoe vind je jouw ideale gripmaat?
De juiste gripmaat is cruciaal om onnodige belasting te voorkomen. Als je grip te groot of te klein is, kan dit leiden tot extra spanning op je onderarmspieren. Test verschillende gripmaten in een tenniswinkel of raadpleeg een specialist om de voor jou ideale maat te vinden.
De rol van uitrusting in het voorkomen van een tenniselleboog
Niet alleen je techniek, maar ook je uitrusting speelt een belangrijke rol bij het verminderen van het risico op blessures. Een goed racket, de juiste snaren en zelfs goed dempende grips kunnen een groot verschil maken.
Het belang van een goed racket
Kies een racket dat bij jouw speelstijl en fysiek past. Een te zwaar racket kan leiden tot snellere vermoeidheid van je armspieren, terwijl een te licht racket onvoldoende ondersteuning kan bieden.
Vergeet de dempers niet
Sommige spelers gebruiken trillingsdempers om de trillingen van de snaren te verminderen. Hoewel wetenschappelijk bewijs hierover beperkt is, ervaren veel spelers dat het een positief effect heeft op het comfort tijdens het slaan.
Herstel en preventie
Zelfs met de beste techniek en uitrusting is het belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven. Zorg ervoor dat je je trainingen doseert en luister naar signalen van vermoeidheid in je arm of pols. Regelmatige massages, rek- en strekoefeningen kunnen bijdragen aan het verbeteren van de doorbloeding in je spieren en pezen. Mocht je toch last krijgen, schakel dan tijdig een specialist in.
