Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel bekend als epicondylitis lateralis, is een veel voorkomende overbelastingsblessure bij tennissers. Deze aandoening wordt veroorzaakt door het herhaaldelijk belasten van de spieren en pezen aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam doet vermoeden dat alleen tennissers hiermee te maken krijgen, kan dit ook andere sporters en zelfs niet-sporters treffen. Voor tennissers is het echter een blessure die je prestaties flink kan belemmeren.
Hoe ontstaat een tennisarm?
Overbelasting door herhaalde bewegingen
De belangrijkste oorzaak van een tennisarm is overbelasting van de pezen en spieren door herhaalde bewegingen. Bij tennis heb je bijvoorbeeld te maken met forehands, backhands en services, waarbij telkens dezelfde beweging wordt herhaald. Wanneer je techniek niet optimaal is, kan dit de kans op blessures verder vergroten.
Onjuiste grip en materiaal
Het gebruik van een te zware racket of een verkeerde gripmaat kan bijdragen aan het ontwikkelen van een tennisarm. Deze factoren zorgen ervoor dat je spieren extra hard moeten werken, wat kan leiden tot overbelasting.
Tips om een tennisarm te voorkomen
Werk aan je techniek
Een goede techniek is essentieel om blessures te voorkomen. Overweeg om met een trainer te werken om je slagen te verbeteren. Een efficiënte slagtechniek vermindert de belasting van je spieren en pezen aanzienlijk.
Kies het juiste materiaal
Gebruik een racket dat bij je speelstijl past en zorg ervoor dat de gripmaat goed is afgestemd op jouw hand. Een te dikke of te dunne grip kan leiden tot een verkeerde spierspanning en uiteindelijk tot overbelasting.
Doe een goede warming-up en cooling-down
Een effectieve warming-up vóór het spelen zorgt ervoor dat je spieren en pezen voorbereid zijn op de intensieve bewegingen van tennis. Besteed ook aandacht aan een goede cooling-down na het spelen om spierpijn en blessures te voorkomen.
Versterk je armspieren
Krachttraining kan helpen om de spieren rondom de elleboog sterker te maken, waardoor ze beter bestand zijn tegen belasting. Denk hierbij aan oefeningen zoals polscurls en het gebruik van een elastische weerstandband.
Wat te doen als je toch een tennisarm hebt?
Als je last hebt van een tennisarm, is het belangrijk om rust te nemen en de blessure de tijd te geven om te herstellen. Overweeg ook fysiotherapie om de pijn te verlichten en de spieren te versterken. Je kunt daarnaast gebruik maken van een speciale elleboogbrace om de belasting op de pezen te verminderen tijdens het herstelproces.
Het voorkomen van een tennisarm vereist inspanning en aandacht, maar het is de moeite waard. Door te werken aan je techniek, materiaal en fysieke conditie kun je genieten van het spel zonder de hinder van blessures.
