Wat is een tennisarm en hoe ontstaat het?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij zowel beginnende als ervaren tennisspelers. Het ontstaat door overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm, meestal door repetitieve bewegingen zoals slaan met een tennisracket. Hoewel de naam doet vermoeden dat de blessure alleen voorkomt bij tennissers, kunnen ook mensen in andere beroepen of hobby's hiermee te maken krijgen.
De symptomen van een tennisarm
De symptomen van een tennisarm variëren in ernst, maar de meest voorkomende klachten zijn:
Pijn aan de buitenkant van de elleboog
Dit is vaak het eerste signaal van een tennisarm. De pijn kan uitstralen naar de onderarm en soms zelfs naar de pols.
Krachtverlies in de onderarm
Veel mensen met een tennisarm merken dat ze moeite hebben met eenvoudige handelingen zoals het tillen van een boodschappenkratje of het draaien van een deurknop.
Stijfheid in de elleboog en pols
Bij sommige mensen kan stijfheid optreden, vooral 's ochtends of na langdurig gebruik van de arm.
Hoe kun je sneller herstellen van een tennisarm?
Het herstel van een tennisarm varieert van persoon tot persoon en hangt af van de ernst van de blessure. Er zijn echter enkele strategieën die je kunnen helpen om sneller te herstellen.
Rust en belastingvermindering
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is je elleboog en onderarm rust geven. Vermijd de activiteiten die de pijn veroorzaken, maar blijf wel lichte bewegingen maken om stijfheid te voorkomen. Overweeg ook om tijdelijk te stoppen met tennissen om verdere overbelasting te vermijden.
Gerichte oefeningen en fysiotherapie
Fysiotherapie kan wonderen doen bij een tennisarm. Een fysiotherapeut kan je specifieke oefeningen geven om de spieren in je onderarm te versterken en de druk op je pezen te verminderen. Een voorbeeld hiervan is excentrische training, waarbij je de spier verlengt tijdens de oefening.
Hoe voorkom je in de toekomst een tennisarm?
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Hier zijn een paar tips om een tennisarm in de toekomst te voorkomen:
Verbeter je techniek
Een goede techniek tijdens het tennissen kan de belasting op je onderarm verminderen. Overleg met een tenniscoach om te zien of er verbeteringen mogelijk zijn.
Gebruik aangepast materiaal
Het juiste tennisracket kan een groot verschil maken. Kies bijvoorbeeld voor een racket met de juiste gripmaat en een goede snaarspanning. Dit kan voorkomen dat je onnodig veel kracht uitoefent tijdens het slaan.
Blijf je spieren versterken
Regelmatige krachttraining van je onderarmspieren kan helpen om blessures te voorkomen. Combineer dit met een goede warming-up en cooling-down bij elke tennispartij.
Conclusie
Een tennisarm kan een vervelende blessure zijn voor tennissers, maar met de juiste aanpak kun je sneller herstellen en de pijn verminderen. Door rust te nemen, gerichte oefeningen te doen en je techniek en materiaal te optimaliseren, kun je niet alleen het herstelproces versnellen, maar ook voorkomen dat de blessure opnieuw terugkomt. Blijf goed luisteren naar je lichaam en raadpleeg bij twijfel een arts of fysiotherapeut.
