Waarom sneller voetenwerk onmisbaar is op de tennisbaan
Sneller voetenwerk bepaalt hoeveel tijd je hebt om een bal goed te raken. Met explosieve eerste passen, korte snelle stapjes en een goede balans sta je vaker op tijd bij de bal en kun je technisch beter slaan. Het gaat niet alleen om snelheid in een rechte lijn, maar vooral om wendbaarheid, richting veranderen en herstellen naar het midden van de baan.
Basisprincipes van goed voetenwerk
Voor je met oefeningen begint is het belangrijk dat je licht op de voorvoeten staat, je knieën licht gebogen zijn en je bovenlichaam ontspannen blijft. Houd je passen kort in plaats van grote sprongen te maken en gebruik een split step vlak voordat je tegenstander slaat. Vanuit die split step kun je explosief naar elke hoek van de baan vertrekken.
Ladderoefeningen voor snelle voeten en coördinatie
Met een speedladder train je snelheid, ritme en coördinatie. Je kunt een echte ladder gebruiken of met lijnen op de baan werken. Het doel is om je voeten snel en gecontroleerd te verplaatsen, zonder de ladder te raken en met een rechte, stabiele romp.
Enkelsprongen en zijwaartse passen
Begin met enkelsprongen waarbij je met beide voeten tegelijk in en uit elk vakje springt. Focus op kleine, snelle contactmomenten met de grond. Ga daarna over op zijwaartse passen: stap met de buitenste voet in het vakje, volg met de binnenste voet, steeds in een vloeiende zijwaartse beweging. Deze patronen lijken sterk op de zijwaartse verplaatsingen die je gebruikt bij het verdedigen vanaf de baseline.
Reactiesnelheid en split step trainen
Een goede split step zorgt ervoor dat je direct kunt reageren zodra je ziet waar de bal naartoe gaat. Door dit bewust te trainen, wordt het een automatisme en verklein je de kans dat je te laat in beweging komt.
Visuele prikkels en startreactie
Laat een partner links of rechts aanwijzen terwijl jij op de servicelijn staat. Maak een split step op het moment dat je partner een denkbeeldige slag maakt en sprint vervolgens met korte passen in de aangewezen richting. Voeg later een echte bal toe, zodat je niet alleen beweegt, maar ook direct een slag uitvoert. Dit koppelt voetenwerk aan wedstrijdsituaties.
Zijwaartse sprints en herstel naar het midden
Op de tennisbaan is het niet genoeg om de bal te halen, je moet daarna ook snel herstellen naar een neutrale positie. Zijwaartse sprints met een nadruk op herstel bootsen dat perfect na.
T shuttles en herstelpassen
Ga op de kruising van de servicelijn en middellijn staan. Sprint zijwaarts naar de rechterzijlijn, tik de lijn aan met je racket en keer terug naar het midden met korte herstelpassen. Doe hetzelfde naar links. Let erop dat je altijd met je bovenlichaam naar het net gedraaid blijft, net zoals in een rally. Dit verbetert je positionering en maakt je voorbereiding op de volgende slag efficiënter.
Sprongkracht en stabiliteit voor betere eerste passen
Sprongkracht en stabiliteit zorgen ervoor dat je eerste passen explosief zijn, zonder dat je uit balans raakt. Dat is cruciaal bij het aanvallen van korte ballen of het verdedigen van diepe ballen in de hoeken.
Squat jumps en eenbenige landingen
Voer gewone squat jumps uit waarbij je rustig landt op beide voeten en direct weer licht door de knieën zakt. Voeg later eenbenige landingen toe: spring omhoog met twee benen en land bewust op één been. Houd de landing stabiel, zonder dat je heup inzakt. Zo koppel je kracht aan controle, wat je nodig hebt om na een explosieve start toch in een goede slagpositie te komen.
