Wat zijn de beste oefeningen voor een krachtigere service in tennis
Een krachtige service begint niet bij je arm, maar bij je hele lichaam. Wie harder wil serveren, moet gericht werken aan explosieve kracht, stabiliteit en techniek. In dit artikel lees je welke oefeningen echt verschil maken op de baan en hoe je ze slim in je training verwerkt.
Kracht uit benen en romp
De basis van een goede service ligt in je benen en romp. Met diepe squats train je de kracht in bovenbenen en bilspieren, wat nodig is voor een krachtige kniebuiging voor de opwaartse afzet. Zorg dat je langzaam zakt en gecontroleerd weer omhoog komt, zodat je zowel kracht als stabiliteit verbetert. Voeg later sprongvarianten toe om explosiviteit te ontwikkelen.
Lunges zijn ideaal om het verschil tussen je voorste en achterste been in de servicehouding na te bootsen. Door afwisselend met het linker en rechter been uit te stappen, verbeter je zowel kracht als balans. Combineer dit met een actieve romp, zodat je lichaam gewend raakt aan de draaiing die bij een service hoort.
Schouderkracht en armversnelling
Voor een krachtige slag is een sterke maar ook stabiele schouder essentieel. Met lichte dumbbells kun je zijwaartse en voorwaartse heffingen doen om de schouderspieren en het schoudergewricht te versterken. Houd het gewicht laag en focus op gecontroleerde beweging om overbelasting te voorkomen.
Ook oefeningen met een weerstandsband zijn erg effectief. Bevestig de band op borsthoogte en maak een slaande beweging die lijkt op je service. Zo train je de specifieke spieren en patronen die je tijdens het serveren gebruikt. Werk in korte, explosieve herhalingen om de armversnelling te vergroten.
Kernstabiliteit voor controle en power
Zonder sterke core verlies je energie in je servicebeweging. De plank is een simpele maar zeer effectieve oefening. Houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot enkels en span buik en bilspieren stevig aan. Door de duur geleidelijk te verhogen, bouw je uithoudingsvermogen op in je rompspieren.
Russian twists zijn een goede volgende stap. Ga licht achterover zitten met gebogen knieën en draai je bovenlichaam van links naar rechts. Voeg eventueel een bal of gewicht toe. Deze rotatie komt direct terug in de topspin en slice variaties van je service.
Sprongkracht en timing aan het servicevlak
Om echt hoogte en kracht in je service te krijgen, heb je explosieve sprongkracht nodig. Box jumps, waarbij je vanuit stand op een verhoging springt, leren je om snel kracht te leveren. Let op een zachte landing met gebogen knieën om de belasting op je gewrichten te beperken.
Sluit je fysieke training altijd af met services op de baan. Kies een doelvak en probeer met dezelfde techniek harder te slaan zonder je balans te verliezen. Wissel sets van krachtige eerste services af met gecontroleerde tweede services, zodat je kracht meteen gekoppeld wordt aan controle en precisie.
