Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers, ook wel laterale epicondylitis genoemd. Het is een overbelastingsblessure die pijn veroorzaakt aan de buitenkant van de elleboog, vaak door herhaalde bewegingen zoals het slaan van een bal met een racket. Hoewel het meestal voorkomt bij tennissers, kan het ook optreden bij andere sporten of activiteiten.
Oorzaken van een tenniselleboog
Een tenniselleboog wordt vaak veroorzaakt door herhaalde belasting van de onderarmspieren, die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols en vingers. Als deze spieren te vaak of te intensief worden belast, kunnen kleine scheurtjes in de pezen ontstaan, wat leidt tot pijn en ontsteking. Slechte techniek, niet goed passende rackets of grips en onvoldoende warming-up kunnen het risico vergroten.
De rol van techniek en materiaal
Het gebruik van de juiste techniek is cruciaal om een tenniselleboog te voorkomen. Onnodige spanning op de onderarmspieren tijdens slagen kan klachten veroorzaken. Daarnaast speelt de keuze van uitrusting, zoals een racket met een juiste gripmaat en snaren met optimale spanning, een belangrijke rol in het voorkomen van blessures.
Tips om een tenniselleboog te voorkomen
1. Zorg voor een goede warming-up
Een uitgebreide warming-up vóór een trainingssessie of wedstrijd helpt om de spieren op te warmen en de kans op blessures te verkleinen. Besteed extra aandacht aan het rekken en strekken van de onderarmspieren.
2. Gebruik de juiste uitrusting
Kies een racket dat past bij jouw speelstijl en lichaamsbouw. Een grip die te klein of te groot is, kan onnodige spanning veroorzaken in je spieren. Laat je adviseren door een expert bij het samenstellen van jouw uitrusting.
3. Werk aan je techniek
Een verkeerde slagtechniek kan overbelasting van de elleboog veroorzaken. Overweeg lessen bij een professionele trainer om je techniek te verbeteren. Let daarnaast op een vloeiende polsbeweging tijdens slagen.
4. Bouw je training rustig op
Ga niet te snel te veel spelen, vooral niet als je net begint met tennissen of na een lange pauze weer begint. Geef je spieren de tijd om aan de belasting te wennen.
Behandeling bij klachten
Heb je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch last van een tenniselleboog? Neem dan rust en overbelast de spieren niet verder. Ijspakkingen kunnen helpen om de pijn en zwelling te verminderen. In ernstige gevallen kun je overwegen een fysiotherapeut te raadplegen voor gerichte oefeningen en advies.
Gebruik van braces
Een speciale brace voor een tenniselleboog kan ondersteuning bieden tijdens het herstelproces en verdere schade voorkomen. Kies een brace die goed aansluit en comfortabel zit.
Conclusie
Een tenniselleboog kan veel ongemak veroorzaken, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen, zoals een goede warming-up, passende uitrusting en een focus op techniek, kun je de kans op klachten aanzienlijk verkleinen. Mocht je toch last krijgen, dan is snel handelen en het nemen van rust essentieel om erger te voorkomen. Blijf luisteren naar je lichaam en geniet zorgeloos van je tijd op de tennisbaan.
