Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure die ontstaat door overbelasting van de pezen in je elleboog. Het komt niet alleen voor bij tennisspelers, maar ook bij mensen die repetitieve arm- en polsbewegingen maken, zoals schilders, timmerlieden en zelfs kantoormedewerkers. Bij tennissers wordt deze blessure vaak veroorzaakt door een verkeerde techniek of een slechte grip op het racket.
Wat zijn de symptomen van een tenniselleboog?
De belangrijkste symptomen van een tenniselleboog zijn pijn en gevoeligheid aan de buitenkant van de elleboog. De pijn kan uitstralen naar de onderarm en pols. Andere symptomen zijn zwakte in de arm en moeite met het uitvoeren van eenvoudige handelingen, zoals iets optillen of een hand geven. Als je deze klachten hebt, is het belangrijk om niet door te blijven spelen en rust te nemen.
Hoe kun je een tenniselleboog voorkomen?
Werk aan je techniek
Een slechte slagtechniek is een van de belangrijkste oorzaken van een tenniselleboog. Zorg ervoor dat je les neemt bij een professionele trainer om je techniek te verbeteren. Let vooral op de manier waarop je je racket vasthoudt en hoe je slagen uitvoert.
Kies de juiste uitrusting
Een racket met de juiste gripdikte en snaarspanning kan helpen om de kans op een tenniselleboog te verkleinen. Kies een racket dat bij je speelstijl en niveau past. Bespreek dit eventueel met een specialist in een tenniswinkel.
Voer een goede warming-up uit
Voordat je begint met spelen, is het essentieel om je spieren goed op te warmen. Een warming-up die zich richt op de armen en schouders kan de belasting op je elleboog verminderen.
Train je armspieren
Sterke arm- en polsspieren kunnen je elleboog ontlasten. Doe oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken van deze spieren. Denk bijvoorbeeld aan lichte gewichtsoefeningen of elastiektraining.
Wat te doen bij een tenniselleboog?
Rust en herstel
De eerste stap bij het behandelen van een tenniselleboog is rust nemen. Vermijd activiteiten die de klachten verergeren en geef je arm de tijd om te herstellen.
Gebruik ijs
Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan helpen om de zwelling en pijn te verminderen. Doe dit meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen voorschrijven om de spieren en pezen rond de elleboog te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Dit kan het herstelproces versnellen.
Overweeg een brace
Een elleboogbrace kan de druk op de pezen verminderen en extra ondersteuning bieden. Dit kan vooral handig zijn tijdens dagelijkse activiteiten of lichte sportbeoefening.
Conclusie
Een tenniselleboog is een vervelende blessure die je tennisspel flink kan verstoren. Door te investeren in een goede techniek, de juiste uitrusting en een gedegen warming-up, kun je veel problemen voorkomen. Heb je toch last van een tenniselleboog? Neem dan rust en schakel de hulp van een fysiotherapeut in. Met de juiste zorg is deze blessure namelijk goed te behandelen, zodat je snel weer op de baan kunt staan.
